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May 10, 2023

벤치 프레스 체크리스트: 거대한 가슴을 키우는 방법

바벨 벤치 프레스 운동을 할 때 이것을 가지고 가십시오. 이것은

바벨 벤치 프레스 운동을 할 때 이것을 가지고 가십시오.

이것이 벤치프레스 체크리스트입니다. 이 놀라운 운동을 통해 가슴을 크게 키우는 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 확실히 배우십시오.

가슴운동의 왕. 많은 사람들은 더 크고 강한 가슴을 갖고 싶다면 벤치 프레스를 해야 한다는 데 동의합니다. 그것이 반드시 옳지는 않지만, 가슴 근육을 키우기 위해 다른 많은 가슴 운동을 할 수 있기 때문에 한 가지 사실은 벤치 프레스가 가슴을 균형 잡힌 방식으로 발달시킨다는 것입니다.

하지만 단순히 수평으로 누워서 바벨을 들어올리는 것은 말처럼 간단하지 않습니다. 바벨을 위아래로 누르기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

이 벤치 프레스 체크리스트는 Jeff Cavaliere가 작성했습니다. Jeff Cavaliere는 3년 동안 뉴욕 메츠의 수석 물리 치료사였으며 현재 YouTube에서 센세이션을 일으키고 있습니다. 그는 ATHLEAN-X YouTube 채널을 통해 잡음 없이 명확한 정보를 전달합니다.

아래에서 확인해 보세요.

이것은 당신의 중요한 리프팅 순간을 위한 단계별 지침입니다: 당신이 필요로 하는지 몰랐던 벤치 프레스 체크리스트입니다.

Cavaliere의 완전한 시각적 설명을 보려면 아래 비디오를 클릭하십시오.

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가슴 근육 성장을 위한 최고의 벤치 프레스 변형

가슴 훈련은 전반적인 건강과 신체 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 가슴 훈련을 해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

전반적으로 가슴 훈련은 신체 건강, 외모 및 운동 능력에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 가슴 운동 루틴에 다양한 운동을 통합하여 가슴의 모든 근육은 물론 상체의 다른 근육도 단련하는 것이 중요합니다.

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가슴 훈련의 빈도는 체력 목표, 훈련 수준, 운동 강도 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그러나 대부분의 사람들을 위한 일반적인 지침은 일주일에 1~2회 가슴 근육을 훈련하는 것입니다.

초보자라면 근육이 회복되고 새로운 자극에 적응할 수 있도록 일주일에 한 번 가슴 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 운동이 진행됨에 따라 근육 성장과 발달을 더욱 자극하기 위해 빈도를 일주일에 두 번으로 늘릴 수 있습니다.

반면, 고급 리프터나 보디빌더라면 분할 루틴의 일환으로 일주일에 최대 3회까지 가슴 훈련을 더 자주 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

부상과 과도한 훈련을 방지하려면 몸의 소리에 귀를 기울이고 운동 사이에 가슴 근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다. 또한 다양한 운동과 반복 범위를 가슴 운동에 통합하면 정체기를 방지하고 근육 성장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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벤치 프레스를 강화하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

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