소식

Aug 20, 2023

강한 어깨를 위한 완벽한 3가지 전면 삼각근 운동

강한 부상을 만들고 싶다면 훈련에 다음 3가지 운동을 추가하세요.

튼튼하고 부상에 강하며 더 멋진 어깨를 만들고 싶다면 훈련에 다음 3가지 운동을 추가하세요.

튼튼하고 부상에 강하며 더 멋진 어깨를 만들고 싶다면 훈련에 다음 3가지 운동을 추가하세요.

이 운동은 전설적인 보디빌더이자 코치인 John Meadows가 디자인했습니다.

강한 어깨는 미적 측면과 기능적 측면 모두에서 수많은 이점을 제공합니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.

어깨 힘은 중요하지만 몸 전체를 다루는 균형 잡힌 운동 루틴과 함께 개발되어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 근육 발달과 전반적인 체력은 강한 어깨의 이점을 최대한 활용하는 데 중요합니다.

"Mountain Dog"로 알려진 John Meadows는 매우 존경받는 보디빌더이자 근력 코치였습니다. 1969년 8월 2일에 태어나, 안타깝게도 2021년 8월 8일에 세상을 떠났습니다.

John Meadows는 보디빌딩 분야에서 놀라운 경력을 쌓았으며 수많은 대회에 참가하고 상당한 성공을 거두었습니다.

그러나 John Meadows는 아마도 코치이자 멘토로서의 활동으로 가장 잘 알려져 있을 것입니다. 그는 "마운틴 독 훈련(Mountain Dog Training)" 접근 방식이라고 부르는 훈련 방법과 원칙으로 유명해졌습니다. 그의 훈련 철학은 고강도 기술을 포함한 다양한 훈련 기술을 활용하여 근육 성장과 근력을 극대화하는 데 중점을 두었습니다. 그는 최적의 결과를 위해서는 점진적인 과부하, 적절한 영양 섭취, 적절한 회복의 중요성을 강조했습니다.

인클라인 바벨 벤치 프레스는 가슴 위쪽, 어깨, 삼두근을 단련하는 인기 있는 운동입니다. 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

상부 가슴 발달: 벤치의 경사 각도는 상부 가슴 근육(대흉근, 쇄골 섬유)을 더욱 강조합니다. 이 운동은 흔히 간과되는 윗부분을 공략하여 균형잡힌 가슴을 발달시키는데 도움을 주며, 결과적으로 더욱 풍만하고 또렷한 가슴 모양을 만들어 줍니다.

어깨의 힘과 안정성: 인클라인 바벨 벤치 프레스는 플랫 벤치 프레스보다 전방 삼각근(전방 어깨 근육)을 더 많이 자극합니다. 강하고 안정적인 어깨는 다양한 상체 움직임에 필수적이며 어깨 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 가슴 발달: 플랫 벤치 프레스와 인클라인 벤치 프레스를 훈련 루틴에 통합하면 가슴 근육의 균형 잡힌 발달을 달성할 수 있습니다. 균형 잡힌 가슴은 심미성을 높여줄 뿐만 아니라 상체 전체의 근력과 안정성에도 기여합니다.

상체 압박 강도 향상: 인클라인 바벨 벤치 프레스는 여러 근육 그룹이 함께 작용하는 탁월한 복합 운동입니다. 가슴과 어깨를 대상으로 할 뿐만 아니라 안정성과 지지력을 위해 삼두근과 등 위쪽 근육을 강화합니다. 결과적으로 상체 압박 강도를 크게 향상시킬 수 있습니다.

증가된 변형 및 근육 자극: 훈련 루틴에 다양성을 추가하는 것은 지속적인 발전과 근육 성장에 중요합니다. 인클라인 바벨 벤치 프레스는 전통적인 플랫 벤치 프레스와는 다른 각도와 움직임 패턴을 제공하여 근육에 새로운 자극을 제공하여 근육 발달을 향상시키고 근력 향상을 가져올 수 있습니다.

스포츠 및 일상 활동에 대한 기능적 적용: 인클라인 바벨 벤치 프레스는 밀거나 누르는 동작과 같이 스포츠 및 일상 생활에서 흔히 접할 수 있는 동작을 모방합니다. 이러한 동작에 관련된 근육을 강화하면 다양한 스포츠의 성능이 향상되고 상체 근력이 필요한 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

코어 활성화 및 안정성: 인클라인 바벨 벤치 프레스를 수행하려면 운동 중에 안정성과 제어력을 유지하기 위해 적절한 코어 참여가 필요합니다. 결과적으로 이는 전반적인 기능적 건강과 부상 예방에 필수적인 코어 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.